Förslag till träningsschema för dig som har gått min kurs i meditation eller för dig som har läst någon av mina böcker.
Morgon:
Meditera 20 min på morgonen och avsluta med någon minuts medkänsla och tacksamhet. På morgonen och på kvällen så sitter vi ner i 20 min och tränar in teknikerna. Under hela dagen så praktiserar du att vara medveten bakom dina tankar.
Koppla på din attityd för dagen: Kärlek och medkänsla. Sänd en korta tanke av kärlek till alla du möter under dagen. Går du på city så är det mycket folk så säger du ”- Sänd in kärlek i alla människors hjärta som jag möter.
Möt alla människor under dagen som du har en koppling till med en attityd av förståelse och medkänsla om att de också går igenom sina svårigheter så ha tålamod och ödmjukhet inför dessa möten.
Du kommer gå vilse i dina tankar under dagen, det är svårt att inte göra det. Men så fort du upplever att du har gått vilse i dina tankar så ta bara tillbaks medvetenheten igen bakom dina tankar.
Under dagen så kommer det också att komma upp olika negativa tankar (trauman) om negativa händelser och människor från förr. När minnet dyker upp så sänd din kärlek och medkänsla till det minnet. Och gå vidare. Alla människor som har gjort oss illa under vårt liv saknar kärlek. Hade de haft kärlek så hade de inte skadat oss. Sänd bara din medkänsla till dom.
Under dagen så kommer det att komma många olika tankeistorier från ditt sinne men tro inte på någon historia som ditt sinne ge dig. Ingen tanke kan vara sann. Det enda sanna är det här ögonblicket du lever i just precis nu bakom dina tankar.
Lunch:
Stanna upp på lunchen och dra dig tillbaks några minuter och sätt dig ner och blunda och fokusera bakom dina slutna ögon tittandes på din bildskärm bakom dina slutna ögon där du möter sann medvetenhet bortom dina tankar. Observera dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser under några minuter. Ta tillbaks medvetenheten.
Stressar du mycket i ditt arbete så ta halva din lunch åt att meditera eller gå en sakta promenad och andas medvetet.
Välj bra mat för kroppen och drick mycket vatten under dagen. Få med minst en 20 min rask promenad under hela dagen. Träna din kropp på olika sätt.
Om du får akut ångest under dagen lyssna till det här ljudet här under.
Kväll:
Meditation 20 min på kvällen. Avsluta med en medkänsla och tacksamhet.
Ge dig själv 10 min att inventera dagen och se om det uppstod några problem under dagen? Fundera på vad roten är till problemet som dök upp? Nästa dag så rättar du till problemet om det handlar om att du behöver be någon om ursäkt. Att samla på sig problem ger oss bara problem. Ta som vana att be om ursäkt så fort som möjligt när du vet om att du har gjort något fel.
Avsluta inventeringen med att också se vad du gjorde som var bra idag?
En gång i veckan inventering:
En gång i vecka kollar du av dina motiv bakom dina handlingar:
Är det kärlek eller ego bakom din handling?
Är det en sanning eller en lögn bakom din handling?
Är det ett begär eller behov bakom din handling?
Är det hänsynsfullt eller hänsynslöst?
Är det en rädsla eller tillit?
Är det avundsjuka eller sann glädje?
Är det bekräftelse eller sann glädje?
Den här övningen kommer avslöja dina avsikter bakom dina beteenden.
Inventering av känslor och beteenden två gånger om året.
På länken här under har du en 30 dagars inventering av dina känslor och beteenden.
Nu har du ett bra schema att följa i ditt liv för verklig framgång med ditt inre liv och dina inre lycka. Det finns inga genvägar till sann inre frid, lycka och harmoni. Du utformar ditt schema som du önskar och som passar ditt liv. Det här är bara ett förlag. Lycka till Joakim
Gratis kurs i meditation 